Il existe plusieurs façons de soulager le stress et l’anxiété. Certaines de ces méthodes comprennent les exercices de respiration, la méditation et l’interaction sociale. D’autres incluent l’écriture de vos pensées et de vos sentiments. L’essentiel est de trouver la combinaison qui vous convient le mieux. Il a été prouvé que ces méthodes aident de nombreuses personnes à surmonter leurs problèmes. Quelle que soit la cause de votre stress, vous pouvez trouver un remède pour atténuer vos symptômes.
Faites de l’exercice
Des recherches ont montré que l’exercice régulier peut réduire le niveau de stress. Il améliore le flux sanguin vers le cœur et modifie la façon dont le corps traite l’oxygène. L’exercice peut également diminuer le cortisol, l’hormone du stress, une substance qui peut rendre une personne plus tendue. Le CDC recommande de faire au moins 150 minutes d’exercice aérobique par semaine. Pour de nombreuses personnes, cela peut représenter un engagement trop important en termes de temps. Pour elles, il peut être préférable de fractionner leur routine quotidienne en séances plus courtes, comme la marche ou le vélo.
Si l’exercice peut contribuer à réduire le stress, il ne guérit pas toutes les formes de stress. Il a été prouvé que plusieurs autres stratégies d’adaptation réduisent le stress, notamment le fait de parler à des amis, de manger et de dormir. Mais selon un récent sondage de l’ADAA, l’exercice est la méthode de gestion du stress la plus populaire. Les prestataires de soins de santé recommandent la course, la marche ou le yoga comme les meilleures méthodes pour réduire le stress.
Les avantages de l’exercice vont au-delà de la réduction du niveau de stress. Il peut renforcer les muscles, stimuler l’immunité, abaisser la tension artérielle et améliorer la qualité du sommeil. L’exercice augmente également la production d’endorphines, ce qui améliore votre humeur.
Méditation
La méditation est un excellent moyen de soulager le stress et d’améliorer votre santé. Il existe plusieurs types de méditation, alors expérimentez pour trouver celle qui vous convient le mieux. Vous pouvez choisir une forme qui vous aide à vous concentrer et à vous détendre, ou en essayer une qui se concentre sur des parties spécifiques du corps et vous aide à détendre votre esprit.
Plusieurs techniques de relaxation présentent de nombreux avantages, notamment la réduction du stress, mais elles nécessitent toutes une pratique régulière. Pour tirer le meilleur parti de la méditation, réservez dix à vingt minutes par jour. Si vous êtes très occupé, vous pouvez également consacrer quelques minutes à la méditation à l’heure du déjeuner ou sur le trajet du travail. Si vous n’avez pas beaucoup de temps, vous pouvez également pratiquer le tai-chi, le yoga ou la marche consciente.
La méditation peut également vous aider à contrôler vos émotions et à améliorer votre santé générale. Elle peut vous aider à mieux dormir, à réduire le stress, à améliorer votre santé cardiovasculaire et même à réduire votre niveau d’anxiété. Elle est pratiquée depuis des milliers d’années, mais son utilisation moderne n’est devenue plus courante que récemment. Le médecin Herbert Benson, formé à Harvard, qui a introduit cette technique dans les années 1970, a depuis acquis une reconnaissance mondiale et a aidé de nombreuses personnes à réduire leur stress et à améliorer leur qualité de vie.
Interaction sociale
Le corps a plusieurs façons de gérer le stress, et l’une d’entre elles consiste à augmenter les interactions sociales. L’interaction sociale déclenche la libération par l’organisme de substances chimiques qui sont responsables de l’apaisement. Cela aide votre système nerveux à revenir à son état normal. En outre, elle vous aide à vous sentir mieux.
La socialisation peut également vous aider à renforcer votre sens de l’objectif et à améliorer votre humeur. Elle peut aussi vous protéger des effets négatifs du stress. La clé est de trouver des moyens d’accroître votre vie sociale sans compromettre vos propres besoins. En outre, la socialisation avec les amis et la famille peut améliorer votre relation avec les autres.
Les recherches montrent que l’interaction sociale est essentielle pour établir et maintenir des relations sociales saines. Elle est également importante pour la santé mentale des jeunes. Au moment où ils passent à l’âge adulte indépendant, il est crucial de s’engager dans des activités sociales. Malheureusement, de nombreux jeunes connaissent des niveaux de stress élevés et une mauvaise santé mentale. De récents chiffres danois montrent que le stress est de plus en plus répandu chez les jeunes.
Noter ses pensées et ses sentiments
Mettre par écrit ses pensées et ses sentiments est une excellente technique de réduction du stress. Elle peut également être efficace pour ceux qui souffrent de problèmes de santé mentale, comme la dépression. Le fait d’écrire vous aide à identifier la cause de vos symptômes et à établir un plan pour y remédier.
Il peut également renforcer votre système immunitaire. Comme le stress peut nous rendre plus sensibles aux virus infectieux, le fait d’écrire nos pensées peut renforcer notre système immunitaire et nous aider à combattre les infections. Dans une étude menée auprès d’étudiants en médecine, des chercheurs ont découvert que le fait de consigner des événements traumatisants dans un journal les aidait à lutter contre les virus.